ยินดีต้อนรับคุณ, บุคคลทั่วไป กรุณา เข้าสู่ระบบ หรือ ลงทะเบียน
ส่งอีเมล์ยืนยันการใช้งาน?
ตุลาคม 21, 2014, 17:20:09
94,532 กระทู้ ใน 7,743 หัวข้อ โดย 9,177 สมาชิก
สมาชิกล่าสุด: nIchanart77
::Arunsawat ::อรุณสวัสดิ์ ::  |  อรุณสาระ : บุคคลทั่วไปกรุณาสมัครสมาชิกก่อนโพสท์  |  เรื่องราวบทความที่น่าสนใจ  |  เมนูอาหารคุมน้ำหนัก 0 สมาชิก และ 1 บุคคลทั่วไป กำลังดูหัวข้อนี้ « หน้าที่แล้ว ต่อไป »
หน้า: [1]
ผู้เขียน หัวข้อ: เมนูอาหารคุมน้ำหนัก  (อ่าน 7441 ครั้ง)
:radius
Full Member
***
ออฟไลน์ ออฟไลน์

เพศ: หญิง
กระทู้: 129



« เมื่อ: กรกฎาคม 21, 2006, 02:39:13 »


เมนูอาหารคุมน้ำหนัก      

หลายคนบ่นว่า ให้กำจัดอาหาร แต่ไม่รู้ว่าจะกินยังไงดี ผมบังเอิญอ่านโบว์ชัวร์ อาหารลดความอ้วน แล้วเขาจัดเมนูอาหารแยกแต่ละมื้อ เป็นเวลา 1 สัปดาห์ ก็น่าสนใจดี แถมยังคำนวนแคลอรีมาให้ด้วย ถ้ากินได้ตามนี้ ผอมแน่ๆ เพราะว่าปกติ คุณต้องการอาหารไม่ต่ำกว่า 2,500 คาลอรี แต่อาหารตามเมนูนี้ เพียงแค่พันกว่าคาลอรีเท่านั้น ส่วนอาหารเสริมไม่ต้องไปกินหรอกคุณ      
มาว่ากันเลยนะครับ ส่วนตัวเลขในวงเล็บเป็นจำนวนคาลอรีครับ      
      
วันจันทร์ มื้อเช้า - นมสด 1 แก้ว (150) แซนวิชไก่ (287)      
มื้อกลางวัน - ข้าวหมูแดง (541) ชาเย็น (81)      
มื้อเย็น - ข้าวสวย 1 ทัพพี (68) ยำรวมมิตร (132) ฝรั่ง 1/2 ผล (40) คาลอรีรวม 1,299      
      
วันอังคาร มื้อเช้า - น้ำส้มคั้น 1 แก้ว (160) ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น (116)      
มื้อกลางวัน - ข้าวผัดหมูใส่ไข่ (557) ส้ม 1 ผล (40)      
มื้อเย็น - กระเพาะปลา (250) แอปเปิ้ล 1 ผล (40)      
คาลอรีรวม 1,163      
      
วันพุธ มื้อเช้า - แพนเค๊ก 2 ชิ้น (110) น้ำส้มคั้น 1 แก้ว (160)      
มื้อกลางวัน - ขนมจีนน้ำยา (332) โอเลี้ยง 1 แก้ว (103)      
มื้อเย็น - ข้าวสวย 1 ทัพพี (68) แกงจืดตำลึงหมูสับ (197) สับปะรด 1 ชิ้น (40) คาลอรีรวม 1,010      
      
วันพฤหัส มื้อเช้า - นมสด 1 แก้ว (150) แซนวิชแฮม (398)      
มื้อกลางวัน - เส้นใหญ่ราดหน้า (397) ชาเย็น 1 แก้ว (81)      
มื้อเย็น - ข้าวสวย 1 ทัพพี (68) แกงส้มกุ้งผักรวม (110)      
คาลอรีรวม 1,204      
      
วันศุกร์ มื้อเช้า - โจ๊กใส่ไข่ (250) นมสด 1 แก้ว (150)      
มื้อกลางวัน - วุ้นเส้นต้มยำ (245) มะละกอ 1 ชิ้น (40)      
มื้อเย็น - ก๋วยเตี๋ยวเนื้อสับ (330) กล้วยน้ำว้า 1 ผล (40)      
คาลอรีรวม 1,055      
      
วันเสาร์ มื้อเช้า - ครัวซอง 1 ชิ้น (235) โยเกิร์ตพร่องมันเนย (125)      
มื้อกลางวัน - ข้าวราดแกงเขียวหวาน (483) แตงโม 1 ชิ้น (40)      
มื้อเย็น - สลัดทูน่าน้ำใส (122) ส้มเขียวหวาน 1 ผล (40)      
คาลอรีรวม 1,045      
      
วันอาทิตย์ มื้อเช้า - ขนมปังแครกเกอร์ 2 แผ่น (104) นมพร่องมันเนย 1 แก้ว (80)      
มื้อกลางวัน - ข้าวผัดกระเพราไก่ (554) ชาเย็น 1 แก้ว (81)      
มื้อเย็น - สุกี้ (200) กล้วยน้ำว้า 1 ผล (40)      
คาลอรีรวม 1,059      
      

แจ้งลบกระทู้นี้หรือติดต่อผู้ดูแล   บันทึกการเข้า
dekdee
Hero Member
*****
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 5,255


« ตอบ #1 เมื่อ: กรกฎาคม 21, 2006, 07:43:46 »


       
กินแล้วอย่าลืมออกกำลังกายนะครับ
       
แจ้งลบกระทู้นี้หรือติดต่อผู้ดูแล   บันทึกการเข้า
lian_sakura
Newbie
*
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 15


« ตอบ #2 เมื่อ: กันยายน 01, 2006, 09:39:01 »


ทานตามขั้นตอนด้านบนแล้วคุมได้จริงเหรอค่ะ รู้สึกยุ่งยากสำหรับหลินจังเลย ต้องมาจดมาจำเรื่องจำนวนคาลอรี  ??? ปวดหัวแน่เลยค่ะ ดีที่สุดทานผักที่สะอาดเยอะๆแล้วออกกำลังดีกว่าน้อ


ฉบับเด็กดอยฮ้ะ dance
แจ้งลบกระทู้นี้หรือติดต่อผู้ดูแล   บันทึกการเข้า
softly_gun
Hero Member
*****
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 1,600


« ตอบ #3 เมื่อ: กันยายน 01, 2006, 16:52:46 »


หลิน เอาแครอทมาฝาก
อยากให้เธอได้กิน
ผักมีวิตามิน
ไม่ไปกินของแพง
หลินเอาแครอทมาฝาก
................ฯลฯ แก้มแดงเหมือนสีแครอท


ทานแครอทมากๆ นอกจากคุมน้ำหนักได้ แล้ว
ยังมีแก้มแดง เหมือน "ยิ่งเทาฮวา" อีก.


ปืนไม้อ่อน ลดน.น.
แจ้งลบกระทู้นี้หรือติดต่อผู้ดูแล   บันทึกการเข้า
lian_sakura
Newbie
*
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 15


« ตอบ #4 เมื่อ: กันยายน 01, 2006, 19:26:40 »


:)ทานแครอทม๊ากมากไม่ดีค่ะคุณปืนขาๆๆ
เดียวกายเป็นกระต่ายเขี้ยวงกออกสองเขี้ยว
ล้อเล่นค่ะทานทุกวันก้อดีนะค่ะ
เมนูอาหารเย็นนี้ แกงจืดผัดหวานปลานิลนึ่ง
อาร่อยมากไม่อ่วนด้วย


เด็กดอยใจดี

แจ้งลบกระทู้นี้หรือติดต่อผู้ดูแล   บันทึกการเข้า
เสลา
admin
Hero Member
*****
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 20,207



« ตอบ #5 เมื่อ: กันยายน 02, 2006, 06:55:51 »



เมื่อวานนี้เพื่อนป้าพึ่งบอกว่า  แครอททานมากๆไม่ดี มีแป้งแยะ
เขาใช้ผลิตน้ำตาล
แตงโมก็น้ำตาลสูง

เพื่อนป้าอีกคนลดน้ำหนักโดยการกินแอ็ปเปิลแทนข้าวเป็นวลา ๒ เดือน
และจ๊อคกิ้งตอนเช้าๆ นน.ลดไป ๕ กก.
แจ้งลบกระทู้นี้หรือติดต่อผู้ดูแล   บันทึกการเข้า
lynnicky(^<^a)
บุคคลทั่วไป
« ตอบ #6 เมื่อ: กันยายน 04, 2006, 14:59:41 »


ง่ะ

มันก็แค่เมนูหลักๆนี่ครับ แต่ในความเป็นจริง เราก็ต้องทานขนม ด้วยนี่นา = ="
แจ้งลบกระทู้นี้หรือติดต่อผู้ดูแล   บันทึกการเข้า
หน้า: [1]
« หน้าที่แล้ว ต่อไป »
    กระโดดไป:  



    SimplePortal 2.3.3 © 2008-2010, SimplePortal