มาเต้นรำกันเถอะ : Shall We Dance

[เสลา]

Tweet

ขึ้นหัวกระทู้แบบนี้ ไม่ได้จะพูดถึงหนัง หรือริชาร์ด เกียร์ แต่ประการใด
แต่จะมาชวนเพื่อนๆออกกำลังกายด้วยการเต้นรำ
โดยรวบรวมข้อมูลจากหลายๆเว็บโดยเฉพาะจากเว็บกรมอนามัย
เรื่องลีลาศเพื่อสุขภาพ โดยอาจารย์พรเพ็ญ อรัณยะนาค


เต้นรำเพื่อสุขภาพ

     หลายคนอาจจะคิดไม่ถึงว่า การเต้นรำนั้นเป็นการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพได้อีกวิธีหนึ่ง
จะทำได้อย่างไร และมีประโยชน์มากน้อยแค่ไหน เดี๋ยวเราไปฟังกัน

     การเต้นรำเพื่อสุขภาพนี้ เป็นวิธีบริหารร่างกายโดยใช้จังหวะดนตรีเข้ามาผสมผสาน
เสียงดนตรีเป็นตัวช่วยกำหนดความเคลื่อนไหวของร่างกายให้เร็ว หรือช้าตามจังหวะ
ซึ่งการเต้นรำนี้ให้ความเพลิดเพลิน สนุกสนานไปในตัวด้วย จึงเป็นที่นิยมของคนทุกเพศ ทุกวัย
สถานที่ที่ใช้เต้นรำนี้ก็หาได้ไม่ยากค่ะ เต้นได้ทั้งในห้องหรือสนามหญ้า และลานกว้าง ๆ
การเต้นรำจะเต้นเป็นกลุ่ม จับคู่หรือ เต้นเดี่ยวก็ได้ ..

ส่วนระยะเวลาที่จะใช้เต้นรำเพื่อสุขภาพจริง ๆ นั้น ควรใช้เวลาประมาณ 30-45 นาที
ภายในเวลาเท่านี้เรา อาจจะแบ่งออกเป็นช่วง ๆ ได้ 3 ช่วงด้วยกันคือ

     ช่วงแรก เริ่มจากเพลงจังหวะช้า ๆ อย่างจังหวะตะลุง สโลว์ บีกิน
เรียกง่าย ๆ ว่าเป็นช่วงวอร์มอัพ หรือ อบอุ่นร่างกายเพื่อความยืดยุ่นของกล้ามเนื้อ
และให้ข้อต่ออ่อนตัว ใช้เวลาช่วงนี้ประมาณ 5-10 นาที
     
      ช่วงที่สอง เป็นช่วงฝึกฝนร่างกาย ช่วงจังหวะดนตรีจะเร็วขึ้น  เช่น ช่ะช่ะช่า
ร็อค หรือดิสโก้ เร็วๆ ซึ่งการเต้นเร็ว ๆ นี้ เป็นการออกกำลังกายที่ใช้ไขมันเป็นพลังงาน
โดยใช้ออกชิเจนในการเผาผลาญอาหารเป็นระยะเวลานานติดต่อกันพอที่จะให้เกิดความอดทน
ของหัวใจ ปอด และระบบ ไหลเวียนเลือด
ช่วงนี้ใช้เวลาประมาณ 20-30 นาที

      ช่วงที่สาม เป็นช่วงผ่อนคลายร่างกายใช้จังหวะดนตรีช้าลง เพื่อให้ร่างกายเข้าสู่ภาวะปกติ
ใช้เวลาประมาณ 5-10 นาที ค่ะ
 

[saolao]

Tweet

สนใจจังเลยค่ะ คุณป้า เสลา ไม่ทราบว่าที่ใหนมีสอนเต้นบ้างคะ และแพงมั้ย...พอแก่ตัวมาแล้วอยากอออกกำลังกายแบบนี้บางค่ะ ท่าทางจะสนุกนะ...

[เสลา]

Tweet

สนใจจังเลยค่ะ คุณป้า เสลา ไม่ทราบว่าที่ใหนมีสอนเต้นบ้างคะ และแพงมั้ย...
พอแก่ตัวมาแล้วอยากอออกกำลังกายแบบนี้บางค่ะ ท่าทางจะสนุกนะ...

การเต้นรำเป็นการออกกำลังกายที่ทำให้เราเพลิดเพลิน
สำหรับคนที่ขี้เกียจไม่ชอบการออกกำลัง
เพราะการเต้นรำจะมีเสียงเพลงและจังหวะที่ทำให้เราเพลินลืมนึกถึงความเหนื่อย

จนกว่าจะหยุดหรือเลิกกิจกรรม ถึงจะรู้สึกตัวว่า เรียกเหงื่อได้ไม่น้อยเลย
แรกๆนี่ถึงกับต้องกินยาแก้ปวดเมื่อยด้วยก็มี  

ป้าขออนุญาตนำข้อมูลเรื่องเต้นรำหรือลีลาศจากเว็บกรมอนามัย
เรื่องลีลาศเพื่อสุขภาพ โดยอาจารย์พรเพ็ญ อรัณยะนาค
มาเล่าก่อน

การลีลาศ เป็นกิจกรรมที่เกิดจากการเคลื่อนไหวร่างกาย (Physical activity)
และเป็นการออกกำลังกาย (Exercise training) ที่มีผลต่อสุขภาพ (Health)
การฝึกลีลาศอย่างต่อเนื่อง ถือเป็นการฝึกแแบบแอโรบิค (Aerobic training)
ที่เสริมสร้างประสิทธิภาพ ของระบบการผลิตพลังงานที่ใช้ออกซิเจน
ซึ่งช่วยเสริมสร้างความอดทนของระบบหายใจ และไหลเวียนโลหิต
ดังนั้น การลีลาศจึงเป็นการออกกำลัง ตามหลักวิทยาศาสตร์ และยังอาศัยศิลปะในการเคลื่อนไหว
เพื่อความสวยงามอีกด้วย

การฝึกลีลาศ แบ่งเป็น 2 ประเภท คือ ประเภทลาติน อเมริกัน มี 5 จังหวะ
และประเภทแสตนดาร์ด มี 5 จังหวัด โดยแต่ละประเภทจะเป็นการเคลื่อนไหว
แบบมีแรงกระแทกต่ำ (Low Inpact)

...

1. ประเภทลาตินอเมริกัน (Latin American) เป็นการลีลาศที่มีการเคลื่อนไหวร่างกาย ที่เต็มไปด้วยความมีชีวิตชีวา เร้าใจ และสนุกสนาน โดยเน้นการใช้กล้ามเนื้อ และโครงร่างในแต่ละส่วน เช่น ลำตัว แขน ขา สะโพก เอว ไหล่ และศีรษะ ตามจังหวะดนตรี และเอกลัษณ์ของแต่ละจังหวะ และยังเป็นกิจกรรมที่เพิ่มระดับความหนัก ของการทำงานของระบบหายใจ และไหลเวียนโลหิตในระดับปานกลาง-หนัก

การใช้พลังงาน

การลีลาศประเภทลาตินอเมริกัน เป็นกิจกรรมที่ทำให้ร่างกายใช้พลังงานเพิ่มขึ้น จากขณะพัก
ประเภท 5-6 Met หรืออาจเพิ่มขึ้น หรือลดลง ขึ้นอยู่กับความสามารถ และรูปแบบการเต้น
ของแต่ละบุคคล ซึ่งการลีลาศประเภทนี้ เป็นการเคลื่อนไหวร่างกาย ที่มีความแตกต่างกัน
ได้แก่ ลักษณะท่าทาง และมีระดับการเคลื่อนไหวร่างกาย ัดังนี้


จังหวัดช่า ช่า ช่า (CHA-CHA-CHA)

ฟังเพลงลีลาศจังหวะช่า ช่า ช่า  


ลักษณะท่าทาง - การยืดลำตัว แขม่วหน้าท้อง ใช้แรงกดของเท้าแต่ละก้าวอย่างฉับไว
และทำต่อเนื่อง

ระดับการเคลื่อนไหว - เป็นการเคลื่อนไหวร่างกายระดับปานกลาง ที่ใช้การเดินค่อนข้างเร็ว
จากการใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ด้วยความเร็วประมาณ 150 ก้าวต่อนาที
ตามความเร็วของดนตรี 30 บาร์ต่อนาที


จังหวะรุมบ้า (Rumba)

ฟังเพลงลีลาศจังหวะรุมบ้า


ลักษณะท่าทาง - การยืดลำตัว แขม่วหน้าท้อง เคลื่อนไหวช้า นิ่มนวล
โดยไสเท้าติดกับพื้นฟลอร์ตลอดเวลา ไหลและแขนผ่อนคลาย

ระดับการเคลื่อนไหว - เป็นการเคลื่อนไหวร่างกายระดับเบา (Light physical activity)
ใช้การเดอนในลักษณะนวบนาด ด้วยความเร็วประมาณ 81 ก้าวต่อนาทีตามความเร็วของดนตรี
24 บาร์ต่อนาที และสามารถเพิ่มความหนักของงาน เป็นระดับปานกลางได้
ถ้าใช้รูปแบบ (Figure) ระดับสูงขึ้น (Advance)


จังหวะแซมบ้า (Samba)

ฟังเพลงจังหวะแซมบ้า


ลักษณะท่าทาง - การยืดลำตัว แขม่วหน้าท้อง การใช้เอว และสะโพก เน้นการย่อ
และเหยียดของข้อเข่า

ระดับการเคลื่อนไหว - เป็นการเคลื่อนไหวร่างกายระดับปานกลาง (Moderate physical activity)
ที่ใช้การเดินค่อนข้างเร็ว ด้วยความเร็วประมาณ 150 ก้าวต่อนาที ตามความเร็วของดนตรี 50 บาร์ต่อนาที



(ต่อไปเป็นจังหวะ ไจวฟ์ หรือ ร็อค)

[softly_gun]

Tweet

............. ย้ายตู้เย็น ท่าเต้นทุกจังหวะ .................

เพื่อน ชาวอิตาเลี่ยนของผม มีอารมญ์อันเป็นสุนทรีย์
มาเมืองไทย ไปทานอาหารมื้อเย็น พร้อมญาติมิตร ไทยเทศ
ชายหญิง กลุ่มใหญ่ ที่ชั้นสูงสุด โรงแรมใหญ่แห่งหนึ่ง ห้องที่
พวกเราดื่มกิน พอสองทุ่ม มีดนตรี ชิ้นเดียว นักร้องร้องขับกล่อม
ผู้มาใช้บริการ แอลกอร์ฮอร์ หมดไปหลาย สำหรับอาหารเย็น
มื้อนี้ พวกเราสนุกสนานกันมาก ที่ห้องอาหาร มีพื้นที่ให้ออก
กำลังกาย เต้นรำ หลังอาหารได้
"เฮ้ ยูไปเต้นรำกัน" เพื่อนชวน พร้อมคว้ามือเมียคนไทย ออกไป
โยกเยก ยึกยือ เต้นแร้งเต้นกา ข้างโต๊ะอาหาร ออกท่าลีลา
ที่เรียกว่า ควิกเกอร์ อย่างสุดมัน ผมจะไปเต้นรำได้อย่างไร
ไปเป็นแขกเพียงคนเดียว ในกลุ่มเพื่อน รู้จักเพียงเพื่อนกับเมีย
เท่านั้น นอกนั้นมารู้จักกันที่โต๊ะอาหาร พอเพื่อนชวนครั้งที่สอง
ผมไม่เสียมารยาท เดินเข้าไปโค้ง ภรรยาเพื่อนของเพื่อนอีกคน
ออกไปวาดลวดลาย เป็นเพื่อนๆ ด้วยลาลีทีท่า สุดแสนเท่ห์
ที่เพื่อนๆต่างชาติเรียก ท่าทางการเต้นรำของผมกับเมียเพื่อนว่า
"ยู กำลังย้ายตู้เย็น เหรอ"
"ย้ายตู้เย็น" เป็น "คำแสลง" ของเพื่อน เรียกลักษณะการเต้นรำ
ของคู่เต้น ที่ไม่พอดีกัน คู่เต้นผม น้ำหนักคงจะ 100 กว่า กก.
เวลาผม"ลีด" ดึงหล่อน เพื่อให้เข้าจังหวะ มันคงคล้ายๆกับ
การย้ายตู้เย็นขนาดใหญ่เป็นแน่ ถ้าเต้นรำไม่ได้ ขอตัวอย่าง
สุภาพ บอกผู้เชิญว่าขอเป็นจังหวะหน้าแล้วกัน นี่เป็นมารยาท ของ
นักลีลาศ เท้าไฟในอดีต แค่เดินออกไปที่ "ฟลอร์เร็กซ์" เหล่า
นักเที่ยว ก็ปรบมือ เป่าปาก กันให้ขรม (โห่ร้องทำไม ไม่บอก)
เพื่อนมาวันที่ 6 ตุลาคมนี้ ผมมีคู่ขาของผมแล้ว ถึงเป็นตู้เย็น
ก็เป็น "ตู้เย็นกระเป๋าหิ้ว" กระทัดรัด เจียวนะจะบอกให้ ขอรบกวน
คุณ สาวลาว หาครูฝึกสอนโดยไว ยืมไปเป็นตู้เย็นให้ผมหน่อย.

ปืนไม้อ่อน ยึกยัก.

[อังศนา]

Tweet

..กำลังคิดจะหาทีเรียนเต้นรำซักกะหน่อย
เจอเรื่องเล่าของคุณ softly gun แล้วใจแป้วเลย
กลัวมีคนแอบเปรียบเทียบในใจว่าเป็น ตู้เย็น ๖ คิว.. อิอิ

[เสลา]

Tweet

(ต่อ)

จังหวะไจวฟ์ (Jive)


 


ลักษณะท่าทาง - การแขม่วหน้าท้อง การเตะ และดีดสะบัดปลายเท้า

ระดับการเคลื่อนไหว - เป็นการเคลื่อนไหวร่างกายระดับปานกลาง ถึงหนัก
(Moderate vigourous physical activity) ใช้การเดินทั้งแบบปลายเท้า และเต็มเท้า
เพื่อให้ได้ความเร็ว 235 ก้าวต่อนาที ตามความเร็วของดนตรี 44 บาร์ต่อนาที


จังหวัดพาโซ-โดเบ้ล (Paso-Doble)



ลักษณะท่าทาง - ลักษณะการเดินแบบตึง หรือเหยียดเข่า แต่ไม่เกร็ง แขม่วท้อง
ขมิบก้น เพื่อกล้ามเนื้อกระชับ ยืดลำตัวด้วยการยกชายโครง (Ribcage) ตลอดเวลา

ระดับการเคลื่อนไหว - เป็นการเคลื่อนไหวร่างกายระดับเบา - ปานกลาง
จากการเดินด้วยปลายเท้า หรือบางครั้งเดินเต็มเท้าด้วยความเร็ว 124 ก้าวต่อนาที
ตามความเร็วของดนตรี 62 บาร์ต่อนาที

****************




 2.ประเภทบอลรูม หรือแสตนดาร์ด (Ballroom or Standard)

เป็นการลีลาศที่ใช้จังหวะช้า นิ่มนวล สง่างาม ลำตัวจะตั้งตรง การเข้าคู่ฝ่ายชาย และหญิง
หันหน้าเข้าหากัน และเคลื่อนที่ไปพร้อมกัน เสมือนเป็นคนเดียวกัน
ซึ่งการลีลาศประเภทนี้ เป็นกิจกรรมที่เพิ่มระดับความหนักของการทำงานของระบบหายใจ
และไหลเวียนโลหิตในระดับปานกลาง-หนัก ขึ้นอยู่กับความเร็วของการเคลื่อนไหว
และยังมีลักษณะเฉพาะที่แตกต่าง จากประเภทลาตินอเมริกัน ได้แก่ การเดินที่ใช้ส้นเท้า
และปลายเท้า การก้าวเท้าแต่ละครั้งจะอาศัยหลักของการบ่อตัวจากเข่า
โดยข้างใดข้างหนึ่งจะรับน้ำหนักตัว และอีกข้างจะกด หรือลากไปกับพื้นผิวฟลอร์
เมื่อเท้าชิดกัน หรือผ่านกัน จะเขย่งปลายเท้าขึ้นทั้งสองข้าง (Rise and Fall)
ยกเว้นจังหวะแทงโก้ ที่อยู่นอกกฎเกณฑ์นี้

การยืดชายโครง (Ribcage) ตลอดเวลา เพื่อการออกแรงต้านกับคู่ เน้นการใช้ลำตัว
หรือชายโครงสัมผัสกัน เพื่อรับรู้ถึงการเป็นผู้นำ และผู้ตามจากการประกบชายโครง
และการบิดลำตัวไปพร้อมกัน เสมือนเป็นคนเดียวกันตลอดเวลา ในทุกจังหวะ
เช่น การทำ Contrary Body Movement (C.B.M.) คือ การเคลื่อนที่โดยบิดลำตัว
และไหล่ไปทางตรงกันข้าม กับการก้าวเท้า หรือการทำ
Contrary Body Movement Position (C.B.M.P.) คือ ท่ายืนที่ก้าวเท้าข้ามตัดแนวยืนอีกเท้า

การใช้พลังงาน

การลีลาศประเภทแสตนดาร์ด เป็นกิจกรรมที่ทำให้ร่างกายใช้พลังงานเพิ่มขึ้น
จากขณะพักประมาณ 4-5 Met หรือเพิ่มขึ้น หรือลดลงจากนี้ ขึ้นอยู่กับความสามารถ
และรูปแบบการเต้น ของแต่ละบุคคล ซึ่งการลีลาศประเภทนี้ เป็นการเคลื่อนไหวร่างกาย
ที่มีความแตกต่างกัน ได้แก่ ลักษณะท่าทาง และมีระดับการเคลื่อนไหวร่างกาย ดังนี้



จังหวะวอลทซ์ (Waltz)




ลักษณะท่าทาง - การยืดตัวขึ้น และลดตัวลง (Rise and Fall) การสวิงตัว (Body Swing)
การสเวย์ (Sway)

ระดับการเคลื่อนไหว - เป็นการเคลื่อนไหวร่างกายระดับปานกลาง
ทั้งๆ ที่เป็นการเดินด้วยความเร็วประมาณ 90 ก้าวต่อนาที ตามความเร็วของดนตรี 30 บาร์ต่อนาที
แต่วิธีการยืดตัวขึ้น และลดตัวลง (Rise and Fall) การสวิงตัว (Body Swing)
การสเวย์ (Sway) และการทำ C.B.M. (Contra Body Movement)
เป็นการเพิ่มการทำงานของกล้ามเนื้อมากขึ้น จึงทำให้ความหนัก หรือความเหนื่อยเพิ่มขึ้น


จังหวะแทงโก้ (Tango)




ลักษณะท่าทาง - การย่อตัวตลอดเวลาแบบสงบนิ่ง และกาวกก้าวเท้าแบบพุ่ง
ในลักษณะกระแทกกระทั้น เป็นช่วงๆ (Staccato Actions) ควบคู่กับการเคลื่อนไหวของศีรษะ
และไหล่ โดยสับเปลี่ยนทันทีทันใด โดยเปรียบเทียบการเคลื่อนไหวคล้ายสัตว์
ดั่งแมว หรือเสือ

ระดับการเคลื่อนไหว - เป็นการเคลื่อนไหวร่างกายระดับเบา ถึงปานกลาง
ด้วยความเร็วในการเคลื่อนที่ประมาณ 99 ก้าวต่อนาที ตามความเร็วของดนตรี 33 บาร์ต่อนาที


(ต่อไปเป็น จังหวัด Vienness Waltz หรือ Quick Waltz ]

*****************

สนใจจังเลยค่ะ คุณป้า เสลา ไม่ทราบว่าที่ใหนมีสอนเต้นบ้างคะ และแพงมั้ย...
พอแก่ตัวมาแล้วอยากอออกกำลังกายแบบนี้บางค่ะ ท่าทางจะสนุกนะ...

..กำลังคิดจะหาทีเรียนเต้นรำซักกะหน่อย
เจอเรื่องเล่าของคุณ softly gun แล้วใจแป้วเลย
กลัวมีคนแอบเปรียบเทียบในใจว่าเป็น ตู้เย็น ๖ คิว.. อิอิ

อย่ากลัวเลยค่ะคุณอังฯ  
ไปฝึกเต้นรำสักพักก็จะเพรียวขึ้น (เอ! หรือจะใช้คำว่าเพรียวลง ดี??)
เพราะ เมื่อเต้นมากๆ จะขับเหงื่อพลั่กๆ เลยค่ะ พอๆกับการได้ไปวิ่งออกกำลัง
ยิ่งได้ออกสเต็ป cha cha cha , Jive ด้วยแล้ว
จะสนุกลืมตัวกลัวตาย(หัวใจวาย)

เดี๋ยวป้าจะแนะนำที่เรียนแบบเสียเงินไม่มากให้ นะคุณสาวลาว
เพราะเดี๋ยวนี้เป็นนโยบายของรัฐฯ (กระทรวงสาธารณสุข)
ที่จะสนับสนุนให้ประชาชนฝึกลีลาศเพื่อสุขภาพกัน
อดใจอ่านที่ป้านำเรื่องราวมาเสนอให้จบอีกนิด

[เสลา]

Tweet

 จังหวะ Vienness Waltz หรือ Quick Waltz



จังหวะ Quick Waltz

ลักษณะท่าทาง - การย่อตัว และยืดตัวขึ้น (Rise and Fall) พร้อมกับการเลื่อนไหล
ด้วยการหมุนไปโดยรอบ ซึ่งต้องอาศัยพลัง และความแข็งแกร่งของร่างกาย

ระดับการเคลื่อนไหว - เป็นการเคลื่อนไหวร่างกายระดับปานกลางถึงหนัก
ที่ใช้ความเร็วในการเคลื่อนไหวประมาณ 180 ก้าวต่อนาที ตามความเร็วของดนตรี 60 บาร์ต่อนาที



จังหวะ ควิ๊กสเต็ป (Quickstep)  


ลักษณะท่าทาง - การใช้เท้าเฉียดผิวฟลอร์อย่างกระฉับกระเฉง การใช้เข่าและขา
เท้าและข้อเท้า เพื่อส่งความเร็วที่ถูกต้อง ระหว่างความเร็วและช้า

ระดับการเคลื่อนไหว - เป็นการเคลื่อนไหวร่างกายระดับปานกลาง
ที่ใช้ความเร็วในการเคลื่อนที่ประมาณ 133 ก้าวต่อนาที ตามความเร็วของดนตรี 50 บาร์ต่อนาที




จังหวะสโลว์ฟอกซ์ทรอท (Slow Foxtrot)

ลักษณะท่าทาง - เป็นการใช้พลังของขาและเท้า ในการเปลี่ยนน้ำหนักรับต่อเนื่องกัน
เหมือนวงล้อ โดยเน้นการใช้ปลายเท้า และส้นเท้าอย่างชัดเจน

ระดับการเคลื่อนไหว - เป็นการเคลื่อนไหวร่างกายระดับปานกลาง ด้วยความเร็วประมาณ
 90 ก้าวต่อนาที ตามความเร็วของดนตรี 30 บาร์ต่อนาที และยังเพิ่มความหนัก
จากการหน่วงของเท้า และการเคลื่อนเปลี่ยนทิศทาง ไปกับคู่อย่างกลมกลืน

[เสลา]

Tweet

ผู้ที่สนใจเรียนลีลาศเพื่อสุขภาพ มีสถานที่สอนในกรุงเทพฯ หลายแห่ง


- ท่านใดอยู่แถวๆถนนนวมินทร์หรือบางกะปิและสนใจเรื่องลีลาศให้ไปที่สวนพฤกษ์ฯ
  การเคหะแห่งชาติ กลุ่มดาวเรืองสอนขั้นพื้นฐานเพื่อออกกำลังกาย
  เรียนเฉพาะวันเสาร์และวันอาทิตย์ เวลา 08.00 น. ถึง 10.30 น. สนุกดี ได้ลีลาศ
  และออกกำลังกายเพื่อสุขภาพด้วย  ค่าเรียนข่าวว่าแล้วแต่ศรัทธา (จากwww.leelart.com)

- ลีลาศเพื่อสุขภาพ มาเรียนที่ตั้งฮั่วเส็งธนบุรีสิคะ สนุก สนุก
  เป็นการลีลาสเพื่อสุขภาพ สนุก สนุก อยากให้มาเรียนกันเยอะๆ
  อยู่ชั้น 10 ตั้งฮั่วเส็ง ธนบุรี (ไม่มีค่าใช้จ่าย) สอนหลังจากโยคะและแอรโรบิค
  เวลา 19.00-20.00 น. ถามเส้นทางได้ค่ะโทร 09 811 0599

มีข้อมูลแนะนำเรื่องสถานที่เรียนลีลาศที่เป็นโรงเรียนสอน
แบบเป็นกิจลักษณะเข้าไปอ่านหรือโพสท์ถามได้ที่
http://www.leelart.com/cgi-bin/webboard-dd1/topic.pl?t=0518
จะมีผู้ให้คำแนะนำหลากหลาย

ค่าเรียนมีทั้งเป็นชั่วโมงและเป็นคอร์ส
แต่ดูลักษณะนี้จะเป็นการเรียนที่ค่อนข้างเป็นเรื่องเป็นราว เช่น
เพื่ออกสังคมแบบเป็นกิจลักษณะ หรือ เพื่อเข้าแข่งขัน

ที่ป้าเสลาเห็นที่สยามสแควร์ จะมีโรงเรียนสอนลีลาศของ อ.บุญเลิศ
"บุญเลิศลีลาศ"

สำหรับคุณผู้ชาย หากท่านใดสนใจมีเวลาว่าง
ไปฝึกเรียนก็ได้ประโยชน์ไม่น้อย
คือนอกจากได้ออกกำลังกาน และเพื่อใช้ในการเข้าสังคมแล้ว
ระยะหลังนี้หนุ่มน้อยหนุ่มใหญ่ที่เท้าไฟ
สามารถรับจ็อบ ไปเป็นพาร์ทเนอร์เพื่อออกงาน
กับสุภาพสตรีที่ชอบการลีลาศ
ได้ยินว่าค่าแรงเบี้ยเลี้ยงครั้งละไม่น้อย
ยิ่งหากเป็นงานราตรีสโมสรที่ต้องแต่งชุดแฟนซี
ผู้ว่าจ้างก็จัดหาเสื้อผ้าที่เหมาะสมให้ด้วย
เพราะบางครั้ง หรือส่วนใหญ่ สุภาพสตรี
ท่านก็มีคุณผู้ชายที่บ้านไปด้วย หากแต่คุณผู้ชายไม่พิศมัยการเต้นรำ
(เป็นคู่เต้นอย่างเดียวนะคะ  ไม่ใช่เรื่องอื่น )

[ใบไม้ทะเล (ไม่ได้ล๊อกอิน)]

Tweet

อนาแนะนำให้เรียนจังหวะช้าก่อนค่ะ ก่อนที่จะเรียน ลาติน จริงๆๆแล้ว เบสิคของลาตินก็ไม่ยาก หากเราชอบการเต้นแบบฟรีสไตร์ส่วนมากจะ อาศัยการถ่ายน้ำหนักจากซ็ยไปขวา จาก ขวาไปซ้าย

ส่วนการเต้นจังหวะมาตราฐานยังไง อนาก็ชอบ วอลซ์ และแท้งโก้ค่ะ วอลซ์ เป็นอะไรที่เชื่องช้า สวยงาม ยิ่งได้คุ่เต้นหล่อๆๆนะค่ะ แทบไม่อยากปล่อย   ส่วนถ้าเป็นแท้งโก้ มันจะบอกถึงความหยิ่งยโส ของเราดีค่ะ การเต้นแทงโก ยิ่งสะบัดหน้ามากๆๆ มันยิ่งบอกว่า เฮ้ยยยย เรียนเองเถอะค่ะ แต่อนาชอบเต้นรำมากๆๆๆ  :-*

[น้าดี้]

Tweet

         

[saolao]

Tweet

สงสัยต้องมา รบกวน คุณป้าเสลา ช่วยสอน เต็นรำให้แล้วล่ะค่ะ..จะได้ไปเป็นคู่เต้นคุณปืนได้ทัน ตุลา...ว่าแต่ว่า...........แน่ใจนาคุณปืน..จะย้ายตู้เย็นตัวนี้ใหว....หนักนะคะ คุณปืนช่วยซ้อม ย้ายตู้ใหญ่ๆแถวบ้านไปก่อนนะเวลาเต็นกะเราจริงๆจะได้ไม่เหนื่อยมากน่ะ...อิอิอิอิ.....รบกวนคุณป้า เสลาด้วยนะคะ .....

[เสลา]

Tweet

สงสัยต้องมา รบกวน คุณป้าเสลา ช่วยสอน เต็นรำให้แล้วล่ะค่ะ..จะได้ไปเป็นคู่เต้นคุณปืนได้ทัน ตุลา...ว่าแต่ว่า...........แน่ใจนาคุณปืน..จะย้ายตู้เย็นตัวนี้ใหว....หนักนะคะ คุณปืนช่วยซ้อม ย้ายตู้ใหญ่ๆแถวบ้านไปก่อนนะเวลาเต็นกะเราจริงๆจะได้ไม่เหนื่อยมากน่ะ...อิอิอิอิ.....รบกวนคุณป้า เสลาด้วยนะคะ .....

ได้เลยค่ะคุณสาวลาว ป้าเจอห้องเรียนเต้นรำออนไลน์ที่น่าสนใจมาก
คือ เว็บไซท์ของ มหาวิทยาลัยเทคโนโลยีราชมงคลพระนคร วิทยาเขตพระนครเหนือ
ป้าขอจูงมือน้องสาวลาว คุณอังฯและทุกๆท่านที่สนใจเข้าไปเรียนเลยค่ะ

เริ่มต้นด้วยจังหวะบีกิน


มาเปิดเพลงจังหวะบีกินฟังดูก่อน

เพลงน้ำตาลใกล้มด ==>>



Begin The Beguine ==>>


แล้วก็คลิคเปิดประตูเข้าห้องเรียนตรงนี้ http://www.nbk.rmutp.ac.th/e-learning/apichai/i.htm

[เสลา]

Tweet

จังหวะวอลท์ซ

 
เปิดเพลงจังหวะวอลท์ซ

เพลงหงส์เหิน             ==>> http://www.sa.ku.ac.th/sakuoke/0378mid.html
เพลงกว่าเราจะรักกันได้ ==>> http://www.krubenny.com/xboard/viewthread.php?tid=305


Tennessee Waltz      ==>> http://www.smickandsmodoo.com/lyrics/tennwaltz.htm

แล้วก็คลิคเปิดประตูเข้าห้องเรียนตรงนี้ ==>> http://www.nbk.rmutp.ac.th/e-learning/apichai/d.htm

[เสลา]

Tweet

จังหวะชะชะช่า (Cha Cha Cha)

เปิดเพลงจังหวะชะชะช่า

Peppito           ==>> http://home.thirdage.com/Community/richie10/pepito.mid

Oye Como va   ==>> http://home.thirdage.com/Community/richie10/oyecomova.mid


Cherry Pink      ==>> http://home.thirdage.com/Community/richie10/cerezo.mid

แล้วก็คลิคเปิดประตูเข้าห้องเรียนตรงนี้ ==>> http://www.nbk.rmutp.ac.th/e-learning/apichai/f1.htm

[softly_gun]

Tweet

............... เต้นเข้าห้องน้ำ ...................

เริ่มเป็นกีฬานิยมแล้ว ลีลาศสำหรับผู้ฝึกใหม่
ถ้าไม่เร่งรีบ ให้ฝึกการออกกำลังกาย ด้วยการเต้น
Aerobic dance ก่อนครับ การออกกำลังกายในหมวด
Rhythmic activities ซึงเป็นการ นำไปสู่กิจกรรม ลีลาศ
หรือ Social dance อย่าเร่งร้อน ฝึกด้วยตนเอง ฝึกอยู่
ที่บ้าน เวลาเข้าห้องน้ำ เดิน....1..2...3.. หยุด
ซ้าย...ขวา...ซ้าย...(หยุด)....ขวา...ซ้าย...ขวา...หยุด
ให้เป็นจังหวะ เดี๋ยวถึงห้องน้ำเอง ถ้ามือไม่ถือขันถือสบู่
ควรเอามือจับเอวทั้งสองข้าง ระวังรักษาการทรงตัว วันนี้
เดินโดยยกเท้าก่อน พรุ่งนี้จะเดินลากปลากเท้า หรือเดินไม่
ยกเท้า จะเป็นจังหวะอะไร ไม่บอกให้ถามคุณ ป้าเสลา
เองนะจ้ะ.


ปืนไม้อ่อน 1..2..3..

[Atom]

Tweet

..........ทำไมต้อง เต้นเข้าห้องน้ำเจ้าคะ.......งงอ่ะจิ
โอเค  ได้อ่านสองรอบค่ะ เข้าใจแล้วค่ะท่านซอฟทลี่ กัน
ตอมเต้นแอโรบิค ทุกวันค่ะ อ่ะ ลองดูนะ ขยับ 1 2 3และ4  5 6 7และ8 อันนี้ปกติ     
เดี๋ยวนี้แอโรบิคผสมฮิบฮอบ  จังหวะบอลลูมต่างๆ ก็นำมาประยุกต์ใช้ค่ะ
         "เวลาเข้าห้องน้ำ เดิน....1..2...3.. หยุด
ซ้าย...ขวา...ซ้าย...(หยุด)....ขวา...ซ้าย...ขวา...หยุด"
คือจังหวะย่างของคนอารมดี(และยังปวดไม่เยอะ) ใช่ป่าวคะ
           "ห่านกับไข่ทองคำ" นิทานอิสปซึ่งคลาสสิคมาก
เรื่องหนึ่ง   ถ้าไข่ทองคำคือผลงานของเรา  เราก็ควรที่จะ
ทำนุบำรุงรักษาห่าน(ร่างกายของเรา) ให้ดีที่สุด
อาหาร  อากาศ  ออกกำลังกาย  อู๊ดดดดดดดดด

ชะแว๊บบบบบบบบบ ไปก่อนค่ะหัวหน้ามาเล้งแย้ว

[เสลา]

Tweet

เย้ๆๆ!!!! ดีใจที่ในที่สุด
ก็มีผู้สนใจกระทู้เต้นรำ

[Rainy]

Tweet

ชอบดูเขาเต้นมากว่าเป็นผู้เต้นอ่ะค่ะป้า อิอิ เร้าใจกว่าเยอะ ถ้าหนูไปเต้นนี่ สงสัยคงต้องค้นหาคู่เต้นทั่วปฐพีแน่นอน อิอิ เกิดมาผิดไซด์ชาวบ้านเขานี่ แค้นใจนัก ชาตินี้

[nuttawut]

Tweet

  ฟังคุณ ฝน พูดอยู่เรื่อยเลยครับ  เรื่องไซด์มันเป็นไง  พอจะแถลงชี้แจงได้ไหมคร้บ

[เสลา]

Tweet

หุ่นไม่สำคัญหรอกจ้าหนูฝน

ลีลาการเต้นสำคัญกว่า
ลองเต้นได้สนุก สนานเร้าใจ
ใครๆก็อยากเต้นด้วย

 

[Rainy]

Tweet

  ฟังคุณ ฝน พูดอยู่เรื่อยเลยครับ  เรื่องไซด์มันเป็นไง  พอจะแถลงชี้แจงได้ไหมคร้บ

ดิฉันไซด์เด็กในคราบผู้เฒ่าค๊า พี่เกียร์

[Rainy]

Tweet

หุ่นไม่สำคัญหรอกจ้าหนูฝน

ลีลาการเต้นสำคัญกว่า
ลองเต้นได้สนุก สนานเร้าใจ
ใครๆก็อยากเต้นด้วย

 

ขอบคุณค่ะป้า ที่ให้กำลังใจหนู ลีลาการเต้นนี่ สงสัยต้องรื้อออกจากกล่อง อิอิ ตอนเด็ก ๆ ครูเคยจับหนูเต้นฮาร์ดร็อคประกวดระดับอำเภอด้วย แต่ไม่ชนะกะเขาหรอกค่ะ เอาแค่ความมันส์ที่เร้าใจวัยรุ่นแถว ๆ นั้นก็พอ  (ตอนนั้นแค่ 10 ขวบเอง) (เพลง you may be right (Billy Joel))

ตอนนี้ก็นั่งฟังอยู่ค่ะ รำลึกถึงอดูด เอ๊ย อดีต ครั้งหนึ่งเคยเป็นขาร๊อคน้อย ๆ กะเขาด้วย กร๊ากกก (นั่งส่ายก้นดิก ๆ ไปมาอยู่หน้าเครื่องคอมอ่ะค่ะ กร๊ากกก)

[น้าดี้]

Tweet

จังหวะชะชะช่า (Cha Cha Cha)

เปิดเพลงจังหวะชะชะช่า

Peppito           ==>> http://home.thirdage.com/Community/richie10/pepito.mid

Oye Como va   ==>> http://home.thirdage.com/Community/richie10/oyecomova.mid


Cherry Pink      ==>> http://home.thirdage.com/Community/richie10/cerezo.mid

แล้วก็คลิคเปิดประตูเข้าห้องเรียนตรงนี้ ==>> http://www.nbk.rmutp.ac.th/e-learning/apichai/f1.htm

เพราะมากค่ะคุณป้าเสลา  ฟังไปขยับเท้าไป 

[nuttawut]

Tweet

  ฟังคุณ ฝน พูดอยู่เรื่อยเลยครับ  เรื่องไซด์มันเป็นไง  พอจะแถลงชี้แจงได้ไหมคร้บ

ดิฉันไซด์เด็กในคราบผู้เฒ่าค๊า พี่เกียร์

 

 คุณป้า เสลา ท่านยังเต้นได้เลย  คุณฝนน่ากลัว   ตู้เย็น 12 คิวใช่ไม๊ล่ะครับ

[nuttawut]

Tweet

..........ทำไมต้อง เต้นเข้าห้องน้ำเจ้าคะ.......งงอ่ะจิ
โอเค  ได้อ่านสองรอบค่ะ เข้าใจแล้วค่ะท่านซอฟทลี่ กัน
ตอมเต้นแอโรบิค ทุกวันค่ะ อ่ะ ลองดูนะ ขยับ 1 2 3และ4  5 6 7และ8 อันนี้ปกติ     
เดี๋ยวนี้แอโรบิคผสมฮิบฮอบ  จังหวะบอลลูมต่างๆ ก็นำมาประยุกต์ใช้ค่ะ
         "เวลาเข้าห้องน้ำ เดิน....1..2...3.. หยุด
ซ้าย...ขวา...ซ้าย...(หยุด)....ขวา...ซ้าย...ขวา...หยุด"
คือจังหวะย่างของคนอารมดี(และยังปวดไม่เยอะ) ใช่ป่าวคะ
           "ห่านกับไข่ทองคำ" นิทานอิสปซึ่งคลาสสิคมาก
เรื่องหนึ่ง   ถ้าไข่ทองคำคือผลงานของเรา  เราก็ควรที่จะ
ทำนุบำรุงรักษาห่าน(ร่างกายของเรา) ให้ดีที่สุด
อาหาร  อากาศ  ออกกำลังกาย  อู๊ดดดดดดดดด

ชะแว๊บบบบบบบบบ ไปก่อนค่ะหัวหน้ามาเล้งแย้ว

  ฮั่นแน่  คุณยายอะตอมก็แอบ  หนีมาเต้นรำในเวลาทำงาน  คริคริ